Stretching, stretching, stretching – cuvantul pe care toti antrenorii de fitness il repeta la nesfarsit. Beneficiile acestui tip de activitate sunt foarte populare, de aceea stretching-ul ar trebui practicat dupa fiecare antrenament. Inainte de a incepe sesiunea trebuie sa iei in considerare ce tip de exercitii poti sa faci, modul in care le faci, ce parti ale corpului incluzi, dar si tehnica de aplicare. O tehnica incorecta de stretching iti poate afecta ligamentele si nervii muschilor. Descopera in continuare exercitiile de stretching pe care ti le propunem.
Intinderea muschilor adductori
Poate si tu faceai acest exercitiu in timpul orelor de sport din liceu: asezat pe podea, cu un picior intins in fata, iar celalalt indoit la spate. Dar, o astfel de pozitie pune multa presiune pe genunchi si ligamente, asa ca iti recomadam sa nu il mai practici.
Intinderea zonei lombare
Acest exercitiu de intindere este facut intr-o pozitie in care trebuie sa stai asezat pe podea, la fel ca in cazul celui de mai sus, si de fapt aceasta este cea mai mare problema. Tehnica ideala de intindere a zonei lombare este prin miscari laterale, stanga – dreapta.
Intinderea prin “impingerea peretului”
Indiferent de forta ligamentelor si a muschilor, stretching-ul prin “impingerea in perete” cu toata greutatea corpului este un alt tip de exercitiu care nu trebuie realizat dupa antrenamente, mai ales dupa o sesiune de running. De ce? Pentru ca indoirea genunchilor in timp ce mainile imping in perete cu toata forta poate afecta ligamentele care conecteaza calcaiul de partea din fata a labei piciorului – plantar fascia.
Intinderea spatelui si a umerilor
Cat de des, dupa terminarea antrenamentelor, iti intinzi spatele si umerii prin incrucisarea bratelor in fata si apasarea bratului de dedesubt cu ajutorul celui de deasupra? Acest exercitiu nu are niciun beneficiu, de aceea iti recomandam sa renunti la el.
5 indicii ca executi corect exercitiile de stretching
Acum ca ti-am spus ce exercitii trebuie sa eviti si de ce, este timpul sa iti aratam o serie de tips&tricks care te vor ajuta sa faci stretching intr-un mod corect:
1. Tine cont de zona corpului care va fi implicata in exercitiu. Daca recent ai suferit usoare leziuni, este indicat sa te refaci complet inainte de a aplica presiune prin stretching.
2. Inainte de stretching, muschii trebuie sa fie foarte bine incalziti. Practica exercitiile de intindere la sfarsitul antrenamentului si daca planuiesti sa faci un antrenament de stretching, iti recomandam sa mergi, sa sari sau sa alergi cateva minute inainte de a incepe pentru a-ti incalzi muschii.
3. Stretching-ul trebuie sa fie lent si gradual, nu agresiv si rapid. Trebuie sa fie relaxant si placut, in niciun caz o “tortura” pentru muschi.
4. Stretching-ul nu este dureros! Limita stretching-ului este atunci cand tensiunea din muschi se transforma in durere.
5. Respira! Este foarte important sa incluzi si respiratia in stretching, pentru ca un ritm corect al respiratiei relaxeaza muschii si imbunatateste circulatia sangelui.
Bineinteles, toate echipamentele de care ai nevoie pentru alergare si antrenamanet se gasesc online, chiar aici.
Poze: shape.com
Echipa Sport Vision
