Antrenamentul de forta este unul din cele mai bune moduri de a arde grasimi. In timpul acestui tip de workout, se lucreaza multe grupe de muschi si se ard multe calorii – chiar mai multe decat in timpul exercitiilor de tip cardio. De aceea, e important sa tii cont de cateva lucruri daca reincepi antrenamentele dupa o pauza lunga. Daca te concentrezi pe exercitiile pe care le executi si pe muschii pe care ii lucrezi, poti creste eficienta cu pana la 20%.
Iti prezentam cateva exercitii de diferite intensitati care lucreaza mai multe grupe de muschi si pe care ar trebui sa le incerci, indiferent daca faci sport de doua, trei sau cinci ori pe saptamana.
.jpg)
Inainte sa incepi, asigura-te ca ai o saltea si greutati si, bineinteles, un cronometru, pe care il avem cu totii instalat pe telefon.
Daca esti incepator, fa exercitiul timp de 30 de secunde si apoi odihneste-te pentru aceeasi perioada de timp. Repeta fiecare set de patru ori cu pauze de 30 de secunde intre seturi.
Daca ai nevoie de un antrenament de intensitate moderata, fa exercitiul timp de 45 de secunde si ia pauze de 30 de secunde.
Un workout avansat include exercitii de 45 de secunde fara pauza. Repeta fiecare set de cinci ori, cu pauze de 30 de secunde intre seturi.
EXERCITIUL 1: BURPEES (flotari coreene)
Burpee-urile reprezinta exercitiul pe care iubim sa il uram! Il iubim pentru rezultatele remarcabile pe care le produce, dar il uram pentru ca este atat de greu de executat. Totusi, pentru a obtine rezultate maxime, este important sa faci exercitiul in mod corect. Cum? Urmareste videoclipul de mai jos.
Chiar daca va fi greu la inceput, burpee-urile devin mai usoare cu timpul. Exista doua tipuri de burpee pentru diferite nivele de dificultate – incepatorii pot incepe exercitiul din pozitia plansa, iar avansatii dupa ce executa o flotare.
EXERCITIUL 2: FLOTARI
Desi par un exercitiu plictisitor, flotarile raman cel mai bun mod de a intari muschii bratelor si ai umerilor. Daca esti la inceput, poti executa flotari in varianta usoara, sprijinindu-te pe genunchi. In timpul unui antrenament avansat, executa flotarile obisnuite.
EXERCITIUL 3: JACK KNIFE SAU FORFECARI
Pentru acest exercitiu ai nevoie de o saltea, deoarece se executa stand jos. Intinde-te pe spate, ridica-ti picioarele (trebuie sa fie drepte si intinse de la genunchi) si aseaza-ti bratele deasupra capului. Pentru a face exercitiul trebuie sa ridici mai intai un picior si apoi pe celalalt si sa iti atingi degetele de la picioare cu ambele maini. Astfel creezi forfecarea, exact ca in videoclipul de mai jos. Acesta este un exercitiu excelent pentru a intari muschii abdominali.
EXERCITIUL 4: JUMPING JACKS
Jumping Jacks reprezinta unul dintre cele mai comune exercitii si este inclus in majoritatea sesiunilor de antrenament. Le poti face in timpul incalzirii, dar le poti include si intr-un antrenament de intensitate ridicata. Acestea iti vor lucra umerii si soldurile si, in functie de gradul de dificultate abordat de tine, poti executa Jumping Jacks modificate sau pe cele complete. Vezi ambele metode in videoclipul urmator.
EXERCITIUL 5: GENUFLEXIUNI CU SARITURA
Genuflexiunile cu saritura sunt un exercitiu pe care nu il poti evita. Acestea nu iti intaresc numai picioarele si muschii fesieri, ci ajuta si abdomenul. Poti alege diferite tipuri de genuflexiuni cu saritura, la fel ca in videoclipul de mai jos.
Pentru a executa aceste exercitii corect, ai nevoie de echipament potrivit. Il poti gasi in magazinul nostru online.
Echipa Sport Vision
